Först några kommentarer om veckan som gått:
Det var ju sista delen av den mentala grundträningen, med avslappningsträningen (muskulärt och Mentalt) och det Mentala Rummet, som en operationell definition på ett självhypnotiskt tillstånd. Hela den fortsatta träningen bygger sedan på det alternativa medvetandetillstånd som det mentala rummet ger tillgång till. De två viktigaste tillämpningarna av MR är dels vila, återhämtning och energipåfyllning (ex öppna brasan) och målprogrammering (filmduken, skrivtavlan). Det självhypnotiska tillståndet fördjupas och blir allt effektivare desto mer man tränar det och använder det.
Välkommen till steg 3 i SjälvLedarutbildningen, som har rubriken:
TILLÄMPNING AV DEN MENTALA GRUNDTRÄNINGEN på STRESSHANTERING, ÅTERHÄMTNING och SÖMN
och med de mentala träningsprogrammen om Sömn och Återhämtning.
(Området Mindfulness för störande tankar sparas till en senare vecka)
Stresshanteringen är ett stort och viktigt tillämpningsområde för den mentala träningen och därför kommer det området att finnas med under hela kursen. I steg 3 tas ett första tillämpningsområde av ”Mental Träning för Stresshantering” ipp och det är den viktiga Återhämtningen, där Sömnen (”Djupsömnen” ) är en mycket viktig faktor.
Selye som skapade Stressbegreppet var mycket noga att skilja på negativ stress (disstress) och positiv stress (eustress) Stress är ofta nyttig och ökar prestationen förutsatt att den är kortvarig och ersätts av Återhämtning. Får man inte den utan stressen fortsätter så leder den ofta till att man efter en tid får stora hälsoproblem som kan leda till att man ”går i väggen” (utbrändhet eller som det nu kallas utmattningssyndrom-
Återhämtningen är alltså central för ett bra liv och intresset för begreppet har bl.a., gjort att många företag i dag har den ”Återhämtningsfåtölj” som Promas har utvecklat och där både jag och Dan Hasson finns med i forskargruppen, där vi tittar på vad en kvart om dagen med Massage och Mental Träning i kombination ger för effekter (kortsiktiga genom att prestationsnedgången på eftermiddagen minskar) och långsiktiga genom större immunitet för den negativa stressen och en bättre hälsa i allmänhet.
I träningen ingår både att bli ”Sressimmun” (för den negativa stressen) och att kunna förvandla negativ till positiv stress och jag ska ta många exempel på det i webbinaret.
Vi ska också titta på hur man med en enkel mental träning skulle kunna spara miljarder åt svenska staten.
Naturligtvis ska vi också granska återhämtningsbegreppet. Många tror att ”vila” är en bra återhätmning. Vi ska istället visa på den ”aktiva vilan” som mycket bättre återhämtning.
En stor del av webbinaret kommer att visa på sömnens betydelse. Jag har valt ut 20 min från en kommande sömnkurs som jag gör tillsammans med en av våra främsta experter i ämnet Lena Leissner.
Träningen under veckan kommer att fokusera på återhämtning och framför allt då att förbättra sömnkvalitén, vilket är viktigt att göra för alla även de som sover ”bra”.
”Om bra kan bli bättre så är bra inte bra nog”
säger jag i en av mina diktsamlingar.
Introduktion sömnkursen
Klicka här för att öppna videon
Lycka till med veckans ”#livsviktiga” träning 💫
Lars-Eric