VECKOTEMA:
Muskulär avslappning – Spänningsreglering (Grundspänning och Situationsspänning) Avspänning, Ideomotorik, Avspänd effektivitet.
Efter introduktionsveckan med fastställandet av utgångsläget är det nu dags att starta utvecklingen mot en ”Certifierad SjälvLedare.” Under förra veckan så fick du en översikt över både kursinnehåll och kursuppläggning (med mentala träningen och övningarna som huvudingrediens kombinerat med nya insikter.)
När du såg listan på alla nya färdigheter (skills), som utbildningen erbjöd sig att ge dig och artikeln om 🔗 Självledarskap, så undrade du kanske hur det är möjligt att utveckla alla dessa färdigheter på bara ett halvår. Jo dels finns det ett samband mellan många av dessa färdigheter, där det ena kan ge det andra, men huvudorsaken är annars att alla dessa positiva förändringar inte kommer genom traditionella inlärningsmetoder (utveckling av kunskaper) utan genom en träning i ett alternativt medvetandetillstånd (”Mentala rummet”- ”Självhypnos”) kombinerat med reflektioner efter de övningar och uppgifter som ingår. Det gör att dessa positiva förändringar långsamt växer fram på ett ”naturligt sätt.”
När det gäller läsavsnitt denna vecka så föreslår jag dels att du läser igenom min artikel som heter: ”SjälvLedarskap genom Mental Träning” och sidorna 33-39 i fotbollsboken, som handlar om veckans tema: Muskulär avslappning. (mer om detta nedan)
I steg 1 börjar en träning i tacksamhet som sedan fortsätter under hela kursen. Tacksamhet är en underskattad förmåga, men som har visat sig vara en mycket viktig del av ett ”må bra liv” med tillfredställelse, lycka och glädje. Jag har skrivit en del om tacksamhet men för dig som vill fördjupa dig i ämnet så kan jag rekommendera en mycket bra bok i ämnet, skriven av en kollega, Robert Emmons. Jag lärde känna honom i samband med starten av positiv psykologi 1998. Den positiva psykologin lämnade ju den tidigare ”negativa” psykologin som liksom medicinen fokuserade på problem och på icke önskvärda känslor för att istället börja undersöka områden som så gott som alla vill ha t.ex. lycka. Emmons anade då att tacksamhet var en viktig del av positiva känslor men eftersom detta område var försummat forskningsmässigt startade han en rad forskningsprojekt i området tacksamhet, vilket både ledde till denna bok och till att tacksamhetsdagböcker blev en viktig del av den positiva psykologin.
Du får i uppgift att på varje steg/vecka på certifieringssidan skriva ner fem nya saker som du är tacksam för. Hur ska jag hitta fem nya saker per vecka under hela kursen, säger du kanske? Jag kan då nämna att jag haft kursdeltagare som fortsatt under flera år att utan svårighet hitta något nytt varje dag att vara tacksam för.
ÖVNINGAR I SJÄLVMEDKÄNSLA och IMPOSTER
Förutom tacksamhetsdagboken så är det ytterligare en sak som kommer att finnas med varje vecka under hela kursen och det är de övningar i Självmedkänsla som Jens Boman gjort iordning. Övningarna är numrerade från 1 till 10 och du väljer förstås den övning som stämmer med stegnumret. Övningarna är till för att skapa viktiga insikter så dina reflektioner efter att du läst igenom övningen är oerhört viktiga.
På certifieringsbilagan gör du alltså en kort sammanfattning av dina reflektioner.
Tryck här så kommer du direkt till 🔗 Övningskartotek.
DEN MENTALA TRÄNINGEN
Denna vecka startar du den mentala grundträningen genom att du får lära din hjärna hur varje muskel känns när den inte är spänd. Målet med detta är: 1. Att sänka den grundspänning, som för de flesta människor blivit automatiserad på en alldeles för hög nivå, vilket borgar för både psykosomatiska problem som huvudvärk m.m. och som dessutom sänker din prestationsförmåga genom de spända muskelantagonisterna.
Av tidsskäl hinner vi bara “smaka på” denna träning. För Att få full effekt behöver man träna i minst 6 veckor, så mitt förslag är att du fortsätter med denna träning, parallellt med att vi i steg 2 kommer in på nya mentala träningsprogram.