MUSKULÄR AVSLAPPNING
Detta är en del av den mentala grundträningen, dvs den viktiga träning som är en förutsättning för att den kommande mentala träningen ska fungera bra. I utbildningen till Mental Tränare så tränar man denna del under 5 veckor (5 gånger per vecka) men här har jag dragit ner den till två veckor. Huvudprogrammet gör du 3-5 gånger per vecka och sedan finns det ytterligare program som du kan komplettera med.
Precis som med andningsträningen så hoppas jag att du frivilligt kombinerar kursen med fortsatt avslappningsträning även om det inte fordras för certifiering. (Hoppas att huvudskälet till kursen inte är certifieringen utan att få ett ännu bättre liv)
Kom ihåg certifieringssidan som du fyller i under veckans gång och sedan redovisar när kursen avslutas.
1. Gör övriga uppgifter och fyll i Certifieringsidan
(Ladda ner ⬇️)
2. Gör följande träningsprogram under vecka 15
Träningsprogram 1 – Muskulär avslappning lång version
Träningsprogram 2 – Det muskulära grundtillståndet
Träningsprogram 3 – Ideomotorisk träning
Huvudprogrammet gör du 3-5 gånger under veckan men prova gärna också de andra två åtminstone en gång var.
3. Gör övning i Självmedkänslan för STEG 1 (övning 1)
Ha en bra vecka!
Lars-Eric