VECKOTEMA:
Muskulär avslappning – Spänningsreglering (Grundspänning och Situationsspänning) Avspänning, Ideomotorik, Avspänd effektivitet.
Efter introduktionsveckan med fastställandet av utgångsläget är det nu dags att starta utvecklingen mot en ”Certifierad SjälvLedare.” Under förra veckan så fick du en översikt över både kursinnehåll (15 veckor med olika teman) och kursuppläggning (med mentala träningen och övningarna som huvudingrediens kombinerat med nya insikter.)
När du såg listan på alla nya färdigheter (exemplen från A till Ö) så undrade du kanske hur det är möjligt att utveckla alla dessa färdigheter på bara ett halvår. Jo dels finns det ett samband mellan många av dessa färdigheter men huvudorsaken är att alla dessa positiva förändringar inte kommer genom traditionella inlärningsmetoder (utveckling av kunskaper) utan genom en träning i ett alternativt medvetandetillstånd (”Mentala rummet”- ”Självhypnos”) kombinerat med reflektioner efter de övningar och uppgifter som ingår. Det gör att dessa positiva förändringar långsamt växer fram på ett ”naturligt sätt.”
När det gäller läsavsnitt denna vecka så föreslår jag dels att du läser igenom min artikel som heter: ”SjälvLedarskap genom Mental Träning” och sidorna 33-46 i fotbollsboken, som handlar om veckans tema: Muskulär avslappning. (mer om detta nedan)
I steg 1 börjar en träning i tacksamhet som sedan fortsätter under hela kursen. Tacksamhet är en underskattad förmåga, men som har visat sig vara en mycket viktig del av ett ”må bra liv” med tillfredställelse, lycka och glädje. Jag har skrivit en del om tacksamhet men eftersom jag upplever att denna faktor är så viktig så har jag tagit med en hel bok i ämnet, skriven av en kollega, Robert Emmons. Jag lärde känna honom i samband med starten av positiv psykologi 1998. Den positiva psykologin lämnade ju den tidigare ”negativa” psykologin som liksom medicinen fokuserade på problem och på icke önskvärda känslor för att istället börja undersöka områden som så gott som alla vill ha t.ex. lycka. Emmons anade då att tacksamhet var en viktig del av positiva känslor men eftersom detta område var försummat forskningsmässigt startade han en rad forskningsprojekt i området tacksamhet, vilket både ledde till denna bok och till att tacksamhetsdagböcker blev en viktig del av den positiva psykologin.
Du får i uppgift att varje vecka på certifieringssidan skriva ner tre nya saker som du är tacksam för. Hur ska jag hitta tre nya saker per vecka under 15 veckor, säger du kanske? Jag kan då nämna att jag haft kursdeltagare som fortsatt under flera år att utan svårighet hitta något nytt varje dag att vara tacksam för.
Boken behöver du inte läsa klart under denna vecka utan det räcker med att du är klar med den vid certifieringen i kursslutet.
ÖVNINGAR I SJÄLVMEDKÄNSLA och IMPOSTER
Förutom tacksamhetsdagboken så är det ytterligare en sak som kommer att finnas med varje vecka under hela kursen och det är de övningar i Självmedkänsla som Jens Boman gjort iordning. Övningarna är numrerade från 1 till 15 och du väljer förståss den övning som stämmer med stegnumret. Övningarna är till för att skapa viktiga insikter så dina reflektioner efter att du läst igenom övningen är oerhört viktiga.
På certifieringsbilagan gör du sedan en kort sammanfattning av dina reflektioner.
Tryck här så kommer du direkt till 🔗 övningsförrådet.