MUSKULÄR AVSLAPPNING
Detta är en del av den mentala grundträningen, dvs den viktiga träning som är en förutsättning för att den kommande mentala träningen ska fungera bra. I utbildningen till Mental Tränare så tränar man denna del under 5 veckor (5 gånger per vecka) men här har jag dragit ner den till två veckor. Huvudprogrammet (muskulär grundspänning) gör du 3-5 gånger under veckan. Använd gärna det andra programmet också även om det fanns med bland andningsprogrammen under Introduktionsveckan.
Precis som med andningsträningen så hoppas jag att du frivilligt kombinerar kursen med fortsatt avslappningsträning även om det inte fordras för certifiering. (Hoppas att huvudskälet till kursen inte är certifieringen utan att få ett ännu bättre liv)
Kom ihåg certifieringssidan som du fyller i under veckans gång och sedan redovisar när kursen avslutas.
1. Gör övriga uppgifter och fyll i Certifieringsidan
(Ladda ner ⬇️)
2. Gör följande träningsprogram
(Ladda ner ⬇️)
Träningsprogram 1 – Det muskulära grundtillståndet
(Ladda ner ⬇️)
Träningsprogram 2 – Muskulär avslappning lång version
Huvudprogrammet (muskulär grundspänning) gör du 3-5 gånger under veckan. Använd gärna det andra programmet också även om det fanns med bland andningsprogrammen under Introduktionsveckan.
3. Gör övning i Självmedkänslan för STEG 1 (övning 1)
4. LÄSUPPGIFTER:
- Läs sidorna 33-46 i boken 🔗 Mental Träning i Fotboll (boken ligger i 🔗 Läsavsnittet)
Ha en bra vecka!
Lars-Eric